Боль в мышцах после тренировок

Каждый новичок в мире бодибилдинга сталкивается с болью в мышцах непосредственно после тренировки, поэтому, если вы приняли решение приступить к занятиям, необходимо подготовиться к физическому дискомфорту: боли в мышцах, усталость и т.д.. В большинстве случаев боли в мышцах обусловлены так называемой перегрузкой производственных мощностей мускулатуры. Помимо этого, сверхинтенсивные приемы тренинга, к примеру, форсированные повторения, суперсеты – все это способствует возникновению болей в вашим мышцах после тренировок. В процессе анаэробного гликолиза посредством активной мышечной работы происходит образование молочной кислоты, что является неотъемлемой частью бодибилдинга.

Эта молочная кислота накапливается в мышцах, что впоследствии и вызывает различного рода болевые ощущения, которые только усиливаются, если вы пытаетесь двигать в прокаченных мышцах или при касании их пальцами. Также возникновение боли после тренировок может быть следствием микротравм мышц, то есть различные воспалительные процессы и раздражительные болевые рецепторы. Это явление носит название запаздывающей боли. Ее можно ощутить лишь по истечении 24 часов после тренировок. Она проявляется из-за крошечных разрывов в соединительной или мышечной ткани. Примерно после 1-3 суток боль исчезает, при этом не оставляет никаких последствий. С течением времени адаптационные способности человеческого организма улучшаются, то есть после 3-4 тренировок никакой боли не наблюдается в связи с тем, что укрепляются мышечные волокна.