Что делать, чтобы мышцы не болели после тренировки

В данной статье попробуем, очень коротко и ясно объяснит основные принципы тренировок в спортзале зале, чтобы мышцы потом не подвергались боли.
Центральные причины боли в мышцах после интенсивной тренировки:

1. Когда накапливается молочная кислота.
2. Микроразрывы мышечных волокон в итоге так называемого эксцентрического напряжения.

Накапливаясь, молочная кислота создает блокирование сокращения мышц. Природа такого удивительного явления такова: Если определенный уровень глюкозы в крови уменьшается, в печени, а также мышцах совершается распад гликогена с образованием глюкозы – в связи с этим идет образование лактата, а также пирувата, а его некий избыток еще значительнее приумножит “закисление“ ваших мышц.
Несколько советов:
1. Нужно стараться сильно не увлекаться “отказными“ подходами.
2. Необходимо на интенсивной тренировке принимать (которая направлена на повышение необходимой выносливости) маленькие дозы “быстрых“ углеводов (одна чайная ложечка на пол литра чистой воды).
3. После проведенной тренировки минут десять покрутите педали велотренажера в достаточно спокойном темпе.

Если мышцы очень сильно болят через один день или же два, следовательно, на тренировке произошло переусердствование с очень негативной фазой. Причина всей этой боли – несомненно, продукты активного катаболизма вашей мышечной массы. Дело обстоит все в том, что мышцы рвутся в частых случаях при так называемом эксцентрическом сокращении.