Правильное восстановление после тренировок

Залог развитой мускулатуры – правильное восстановление. Ни для кого не секрет, что мышцы растут во время отдыха, а не во время тренировки. Именно поэтому важно давать мышцам возможность к восстановлению, а другими словами – заветной гипертрофии.
Неполное восстановление может откатить результаты спортсмена на несколько тренировок назад.

Ведь надорванные мышцы не успели не то что гипертрофироваться, но и даже вернуться к исходному, дотренировочному состоянию, а, как известно, способности к восстановлению у нашего организма, к сожалению, ограничены. Кроме того, среди других побочных эффектов недостаточного восстановления стоит отметить перетренированность, которая будет выражаться в хронической усталости, болях в мышцах и даже депрессии. Кстати если вас интересует одежда для спорта, то купить её вы можете в интернет магазине совсем недорого.

Восстановление будет разниться в зависимости от целей тренировок. Так, для массонабора нужно восстановление до 7 дней, для роста силы – до 3-х, для выносливости, как и для рельефа (сгонки веса) – до 48 часов. Рассмотрим более подробно восстановление для каждого направления тренировок.

Правильное восстановление для массонабора
Восстановление – это временной промежуток между тренировкой одной и той же группы мышц. Для эффективного наращивания мышечной массы он должен быть не менее 5 дней, но и не более недели. Так, в первые 2 суток только уходит мышечная боль, последующие двое – идет наращивание мышечной массы, а другими словами – гипертрофия, на 5-ый день уже можно тренировать эту группу мышц. На практике это отражается примерно следующим образом: потренировав грудные в Пн, следующая тренировка должна начаться не раньше Сб. В этот промежуток времени грудные тренировать не нужно, но, безусловно, стоит заняться другими мышечными группами.

Правильное восстановление для роста силы
Показатели силы находятся в прямой зависимости от нервных окончаний, которые ответственны за импульсы к мышечному сокращению. Трех суток вполне хватает на то, чтобы восстановить нервную систему.

Правильное восстановление для повышения выносливости
Во время тренировки выносливости, как и при сжигании жира, тратится гликоген, на восстановление которого вполне достаточно 2 суток, а иногда даже и 1 дня.