Street Workout - турники, брусья, бег, программы тренировок

Как начинать занятия на турнике?

Категория: Турники

Каждому человеку хочется выглядеть на пляже великолепно. Например, вы приобрели билет на Bilete de avion online, готовитесь отправиться в путешествие и хотите, чтобы у вашего тела были рельефные очертания, а мускулы — крепкими. Можно воспользоваться различными методиками.

Как новичку заниматься на турнике

Категория: Турники

Как новичку заниматься на турнике
Есть множество инструментов, чтобы поддерживать свою физическую форму. Одним из наиболее простых и распространённых способов является турник. Он известен всем нам ещё со школьных лет, когда мы посещали уроки физкультуры.

Можно ли нарастить мышечную массу за счет упражнений на турнике?

Категория: Турники

Можно ли нарастить мышечную массу за счет упражнений на турнике?
Что вы понимаете под выражением накачаться на турнике или брусьях? Ну, прежде всего, это мышечная масса, верно? Но возникает вопрос, действительно ли это можно сделать с помощью брусьев и турника? Итак, базовыми упражнениями на турнике считают подтягивания.

Как можно прокачаться на турнике?

Категория: Турники

Как можно прокачаться на турнике?
Базовыми упражнениями в случае турника или брусьев будут самые разносторонние отжимания и подтягивания. К тому же, со временем вы можете всячески экспериментировать, усложнять технику, хотя в то же время ни в коем разе не нужно гнаться за какими-то сверхсложными финтами, ведь куда важнее делать все с правильной техникой, ибо только так вы можете существенно увеличить не только силу, но и ловкость с выносливостью.

Подтягивания на турнике с отягощениями

Категория: Турники

Подтягивания на турнике с отягощениями
Итак, если вы готовы работать на турнике с отягощениями, то здесь имеется определенная техника, которой важно придерживаться. Подъем осуществляется быстро, когда как опускание или говоря профессионально негативная фаза более медленно. Учтите, что раскачивать корпусом в данном случае недопустимо, ибо эффективность упражнения моментально снижается и повышается давление отягощения.

Учимся подтягиваться и воздействие на брюшной пресс

Категория: Турники

Учимся подтягиваться и воздействие на брюшной пресс
Мышцы брюшного пресса весьма отзывчивы так сказать на нагрузку. Вообще, какого-то вреда из-за большого количества повторений не будет, организм сам вам и подскажет, когда нужно сделать расслабление. Напомним, что как и любые упражнения с мышцами, такого рода тренировки следует производить только после незначительной разминки. Энергичное движение крови в обязательности поспособствует условно говоря промывке мышц от той же молочной кислоты, которая между прочим и считается главной причиной неприятных моментов в плане болевых ощущений. Что же, далее можете переходить непосредственно к подтягиваниям на турнике.

Качаем руки только при помощи турника

Категория: Турники

Качаем руки только при помощи турника
Итак, допустим, вы имеете в своем распоряжении турник и это очень хорошо. Для того чтобы накачать руки, в действительности как раз-таки турник куда лучше подходит для накачивания рук, нежели гантели. В общем, первое упражнение – необходимо подтягивания обратным хватом (прорабатываете спину, руки, плечи, а в особенности бицепс). Повисните на перекладине, при этом руки ставьте на ширину плеч, ну и, конечно же, ладони повернуты именно к себе.

Прокачка плечевых мышц на турнике

Категория: Турники

Прокачка плечевых мышц на турнике
Каждый знает, что по меркам людей, что в качестве характеристики мужской фигуры выступают плечи. Но зачем же нужны плечевые мышц? В первую очередь они принимают участие в каждом виде движения, ну а вторая причина – должного уровня красивый эстетический вид. Плечи это что-то вроде вашей опоры. Многим знакомы такие упражнения как стойка на руках, солнышко, ведь дабы не упасть на пол или же на турник важно укрепить вашу опору. Некоторым знакомы и такие элементы как полотенце либо царский выход. В общем, для каждого из перечисленных элементов крайне важно иметь по-настоящему крепкие плечи.

Качаем бицепс на турнике

Категория: Турники

Качаем бицепс на турнике
Чтобы рассчитывать на правильную нагрузку на бицепс, следует делать подтягивание так называемым обратным узким хватом. Это такого формата хват, при котором ладони обращены именно во внутрь к лицу. Что до ширины хвата, то здесь нет какой-то особенной важности, так как нагрузка, как не крути, будет приходиться именно на бицепс (преимущественно), но чтобы было предельно комфортно, лучше держать хват

Почему упражнения на брусьях так эффективны

Категория: Турники

Почему упражнения на брусьях так эффективны
Хотелось бы поведать о простейших рекомендациях по тому, каковы вообще плюсы от занятий на брусьях, а также о том, как накачать них низ груди. Итак, в случае выполнения жима лежа осуществляется движения исключительно снаряда, то есть штанги, в работе участвуют грудные мышцы, куда меньше задействуются мышцы рук и дельтовидные, а остальные мышцы и вовсе остаются без малейшей работы, когда как при выполнении отжиманий на таком снаряде как брусья, работает все тело.

Повышаем эффективность от занятий на турнике

Категория: Турники

Повышаем эффективность от занятий на турнике
Простые советы для тех, кто практикует занятия на турнике. Старайтесь делать максимальное количество подходов, то есть именно при подтягивании крайне эффективно выполнять большее число подходов. К примеру, ваш максимум порядка 7-8 подтягиваний, тогда сделайте примерно 5-6 подходов по 4 подтягивания. В следующий раз выполняй аналогичное количество подходов, но уже по 4 раз.

Универсальная система качания на турнике

Категория: Турники

Большинство любителей заниматься силовыми упражнениями за пределами тренажерки интересуются вопросом о том, как накачаться на турнике. К слову, турник являет собой самый популярный вид снаряда, причем не исключительно в уличных условиях, но и в том же тренажерном зале. Упражнения, выполняемые непосредственно перекладине, очень здорово развивают мышцы верхней части туловища.

Альтернатива подъему корпуса в варианте упражнения на турнике

Категория: Турники

Альтернатива подъему корпуса в варианте упражнения на турнике
Что и говорить, но мускулистый живот актуален буквально всегда и везде, то есть не только перед пляжным сезоном, следовательно, упражнения на пресс имеются в арсенале абсолютно любого воркаутера. Усиленно налегая на тренировки абдоминальных мышц, мы нередко отступаем от столь важного момента, как правильная техника. Хотелось бы поговорить об одной довольно распространенной ошибке, которую допускают

Универсальный тренажер — турник

Категория: Турники

Универсальный тренажер — турник
Может показаться, что всем с детства известно о пользе упражнений и подтягиваний на турнике. Помните об этих упражнениях и сегодня, невзирая на обилие прочих тренажеров. Тренировки на турнике доступны всем, не требуют специальной подготовки, однако дают превосходные результаты.

Турник. Для новичка

Категория: Турники

Турник. Для новичка
Если у вас во дворе или же рядом с домом иметься спортивная площадка, где стоит турник - можно сказать, что вам отлично повезло. Если вы уже длительное время наблюдаете как ребята с накаченным телом с легкостью справляются с этим тренажером не жалея сил и вам тоже хочется добиться огромного успеха, а также накачать свое тело, то эта статья для тебя. В этой статье ты откроешь для себя много нового, научишься, как правильно заниматься и отдыхать после тренировки. На сегодняшний день существует много методик занятий на турнике и брусьях.

Делаем глубокий рельеф посредством турника

Категория: Турники

Делаем глубокий рельеф посредством турника
С целью того, чтобы мышцы приобрели по-настоящему глубокий рельеф, профессионалы как меняют направленность тренировок, здесь речь идет и о количестве подходов и повторов, а также предпринимаются попытки по всяческим разнообразиям вариантов отжиманий на брусьях и, конечно, потягиваний на турнике.

Основное упражнение на турнике

Категория: Турники

Может ли обычный турник позволить накачать предельно мощные дельтовидные мышцы плечи, да и стоит ли тратить на это время? Ответ очевиден – да, стоит. Упражнения на турнике дают возможность развивать чуть ли не все группы мышц, для этого лишь необходимо подобрать

Качаем разные группы мышц с помощью турника

Категория: Турники

Качаем разные группы мышц с помощью турника
Многие юноши знают, к выполнению каких упражнений прибегали участники древних олимпиад для соревнований по поднятию тяжести. Речь о том, что юноша, приступивший к тренировкам, каждодневно поднимал теленка. Итак, давайте поговорим о таком снаряде, как турнир, и как посредством него можно накачать разные группы мышц. Самым эффективным и доступным упражнением здесь является, конечно же, подтягивание.

Готовимся к серьезным нагрузкам на турнике

Категория: Турники

Готовимся к серьезным нагрузкам на турнике
Перед тем, как перейти к по-настоящему сложным упражнениям на турнике, необходимо максимально основательно овладеть так называемой техникой подтягивания двумя руками, что является основополагающим упражнением на турнике для подростков. Безусловно, большая часть людей овладела этой техникой еще в детские годы, однако, учитывайте, что уровень подготовки у все разный.

Турник – залог красивой осанки и подтянутости

Категория: Турники

Турник – залог красивой осанки и подтянутости
Принято различать несколько видов своего рода физической активности, которые не только никак не вредят, но еще и приносят ощутимую пользу для позвоночника. Наиболее доступными из них являются подтягивания и плавание. Условно говоря, подтягивания вполне можно заменить посредством обычного висения на турнике.
Назад Вперед


^