Street Workout - турники, брусья, бег, программы тренировок
» » Как начинать занятия на турнике?

Как начинать занятия на турнике?

Категория: Турники23-04-2015, 16:36

Каждому человеку хочется выглядеть на пляже великолепно. Например, вы приобрели билет на Bilete de avion online, готовитесь отправиться в путешествие и хотите, чтобы у вашего тела были рельефные очертания, а мускулы — крепкими. Можно воспользоваться различными методиками. И совершенно необязательно идти в спортзал, чтобы поднимать штангу. Для получения красивого тела можно обратиться к регулярным занятиям на таком снаряде, как турник. И в этом случае можно достигнуть своей цели.


Основные упражнения


Используя узкий хват, нужно выполнять подтягивания к подбородку. Это упражнение выполняется:

  • прессом живота;


  • мускулами рук;


  • прямыми спинными мышцами.


Кроме того, тренировка полезна для бицепсов, предплечий, малой и большой плечевых мышц. Это основное упражнение, с которого начинаются тренировки.

Разные варианты упражнений



Есть несколько вариантов подтягиваний. Речь может идти об узком хвате сверху, разнохвате, узком параллельном хвате, подтягивании к грудной кости. Кроме того, нужно пользоваться средним параллельным хватом. Для улучшения результата надо проанализировать такой показатель, как продолжительность нахождения мышцы под нагрузкой. Количество повторений будет гарантировать повышение эффекта.


Достижение рельефного пресса


Чтобы сделать красивый пресс, нужно обратиться к упражнение «уголок», при котором вы будете висеть с приподнятыми ногами. Справиться с этим упражнением сможет и новичок — здесь не требуется специальная подготовка. Нужны регулярные занятия и старание, чтобы добиться великолепного результата. Пользуясь средним хватом, надо поднимать ноги до угла в 90 градусов, выпрямляя их по возможности. Надо делать подходы по 10–15 повторений.


Упражнения для спины


Приобретая билеты на Bilete de avion, вы можете отправиться на любой курорт. И выглядеть вы будете отлично, если разовьёте спинные мышцы. Используя средний хват, надо висеть со скрещёнными ногами и прогнутой спиной. Задача — прикоснуться грудью к перекладине, сводя лопатки вместе.

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.


^