Как новичку заниматься на турнике

Есть множество инструментов, чтобы поддерживать свою физическую форму. Одним из наиболее простых и распространённых способов является турник. Он известен всем нам ещё со школьных лет, когда мы посещали уроки физкультуры. Но и сегодня, когда мы можем в домодедово купить квартиру в новостройке, забывать про этот простейший снаряд не стоит. Давайте рассмотрим некоторые рекомендации по поводу того, как нужно выполнять упражнения на турнике.

Особенности упражнений

Прежде всего, этот снаряд позволяет избавиться от некоторых проблем. Есть и другие инструменты для этого, но турник, например, целительно воздействует на людей, испытывающих боли в спине. В том случае, если вы являетесь новичком, вам нужно понимать, что сначала необходимо ознакомиться с правильной техникой выполнения упражнений, чтобы они имели положительный эффект.

С чего начать

Вы должны проверить свои силы, попробовав подтянуться максимальное количество раз. Как минимум, вам нужно провисеть в течение минуты на турнике, чтобы понять, что кисти рук могут справиться с нагрузками. Можете обратиться к помощи друга, который поможет подняться вверх. При этом опускаться нужно самостоятельно, не спеша. Пройдёт некоторое время, и вы сможете подтягиваться без поддержки хотя бы несколько раз.

Можно действовать по простой схеме:

• подтягиваетесь три — пять раз;
• делаете перерыв на пару минут.

Когда чувствуете, что силы иссякли, завершайте занятия. После каждой тренировки у вас будет увеличиваться сила в руках, в мышцах появится мощь. Надо отдавать себе отчёт, что с помощью турника нельзя добиться такой же формы, как у бодибилдеров, но именно с него можно начинать курс упражнений.

Как заниматься

Турники сегодня есть всюду, будь то новостройки домодедово или центр. При выполнении подтягиваний нужно обеспечить надёжный хват, при котором большой палец располагается внизу. Нужно избегать рывков. Кроме того, большое значение имеет правильное дыхание: двигаемся вверх — задерживаем дыхание, опускаемся — выдыхаем.