Распределение порций в течение суток

Если вы намереваетесь набрать мышечную массу, то следует понимать, что объемы пищи ориентировочно должны быть равными, однако во временной промежуток до 16 часов вы должны съесть порядка 70 % от общего количества дневного рациона. Сразу отметим, что последние исследования ученых показывают, что как раз суточное распределение пищи занимает лишь второстепенную роль в целом. На ночь никогда не нужно кушать что-либо сладкое или же жирное. Пища перед тем, как вы собираетесь отойти ко сну должна быть главным образом легкоусвояемой и со значительным содержанием белка, например, овощи, кисломолочная продукция, яйца, рыба.

Что касаемо питания до и после тренировки, то давайте остановимся на этих моментах более детально. Вообще, обязательно следует покушать перед тренировочным занятием, примерно за 2 часа. Причем лучше употреблять что-нибудь белковое и продукты, которые подразумевают содержание медленных углеводов, то есть мучное, овощи, каши. Углеводы вам необходимо перед тренировкой с целью того, чтобы загрузить так называемые гликогеновые депо и обеспечить тем самым мышцы и мозг достаточным количеством энергии в процессе тренинга. В свою очередь за счет аминокислот происходит запуск анаболизма. Незначительная потребность в каких-то питательных веществах имеет место быть и после тренировок. Оптимальнее всего выпить гейнер сразу после завершения тренировки, после необходимо обильно покушать, но сделать это не позднее чем 1.5 часа после тренинга. Запомните, что после тренировки организм очень хорошо воспринимает большое количество пищи, питательные вещества здесь прежде всего играют восстанавливающую роль.