Когда лучше делать кардио: до или после тренировки?

"Когда делать кардио: до или после тренировки?" – этот вопрос мучит каждого второго бодибилдера. Многие руководствуются простой логикой – кардио утомит мышцы, и тогда силовой тренинг будет не таким эффективным – и делают кардио после силовых упражнений.

Другие тоже делают кардио после тренировки, руководствуясь узкими научными данными, которые говорят нам, что кардио-нагрузка истощит запасы гликокена, поэтому последующий силовой тренинг заставит организм искать энергию в экстренном порядке, посредством выброса кортизола – гормона, одной из особенностей которого является разрушение мышечной ткани. Третьи предпочитают использовать кардио в качестве разминки перед тренировкой.
Как же поступать правильно?
Недавно в стране восходящего солнца были проведены исследования, которые раз и навсегда установили, когда лучше делать кардио-тренировки. Ученые определили уровень гормона роста у "подопытных" культуристов, которых в первом случае заставили делать кардио до тренировки, а во втором – после. В результате эксперимента выяснилось, что уровень гормона роста повышался в 5 раз, когда кардио предшествовало силовым тренировкам, и в 16 (!), когда кардио было заключительным этапом силового тренинга. Выводы делать вам.