Полезные рекомендации по тренингу для эктоморфов

Эктоморфы – особенный тип людей в бодибилдинге. Они могут есть огромное количество пищи, но при этом оставаться худыми. У них узкие бедра и плечи, но довольно высокий рост. Подкожный жир практически отсутствует в теле эктоморфа, однако и объем мышц оставляет желать лучшего. Это обусловлено двумя особенностями организма этого типа телосложения. Прежде всего, у эктоморфов длинные, тонкие кости и такие же сухожилия.

Эта особенность напрямую влияет на рост мышц. Чем тоньше кость и сухожилие, тем медленнее и сложнее растут мышцы. Кроме того, у эктоморфов быстрый метаболизм. Для некоторых это огромный плюс – есть все и не толстеть, а для других – существенный минус, поскольку массонабор в этом случае очень сложная задача.

Как же людям с таким типом телосложения набрать мышечную массу?
Как правило, «чистых» эктоморфов практически нет. Абсолютное большинство людей обладает смешанным типом телосложения. Так что эктоморфам не стоит ставить крест на крупном и мускулистом теле. Достаточно правильно питаться и знать некоторые особенности тренинга для данного типа телосложения.

Тренировки должны проводиться до 5 раз в неделю и выглядеть следующим образом. Базовые упражнения на 1-2 группы мышц с малым количеством подходов (2-3) и повторений (8-12), но все должны быть практически до отказа.
Что касается питания, то эктоморфам проще всего набрать мышечную массу благодаря спортивному питанию, в частности, гейнеру. Причем прием гейнера нужно продолжать до тех пор, пока не наберется нужная масса. Также важно потреблять минимум на 500 килокалорий больше, чем тратится за день. Причем в период массонабора нужно есть не только белковую пищу, но и богатую углеводами и даже жирами.