«Сакральные тайны» или как набрать мышечную массу

Многие начинающие бодибилдеры считают набор мышечной массы какой-то сакральной тайной, которая доступна исключительно профессионалам. В действительности же набрать внушительную массу способен каждый – даже новичок. Однако не все так просто, ибо придется следовать определенным правилам.

Основой массонабора является правильное питание. Рацион в этот период должен содержать не только огромное количество белка (необходимого строительного материала), но и клетчатки, углеводов и даже жиров. Важно увеличить количество приемов пищи до 6-8 раз, чтобы она лучше усваивалась организмом, и употреблять минимум на 600 килокалорий в день больше, чем тратиться. Для того чтобы не «заплывать жиром», к вечеру стоит сократить потребление углеводов.

При этом последний прием пищи нужно сделать исключительно белковым. Все другие правила будут касаться тренинга, без учета банальной, но очень важной детали – сна (спать нужно больше, чем обычно – минимум 9 часов).
Итак, принцип массонабора строится на выполнении базовых упражнений. То есть речь идет о тех нагрузках, которые задействуют мышцы-синергисты (вспомогательные группы). В связи с этим спортсменам, желающим набрать массу, следует отдать предпочтение свободным весам, нежели тренажерам.

Дело в том, что какими бы эффективными ни казались тренажеры, они не могут задействовать много мышц-синергистов одновременно, чего не скажешь о свободных отягощениях. Таким образом, наиболее эффективным в данном случае является максимум базовых упражнений. «База» по определению не нагружает лишь одну группу мышц. При выполнении базовых упражнений в любом случае привлекаются мышцы стабилизаторы, вспомогательные мышцы и так далее. Если начинающий атлет желает добиться успеха в наборе массы, стоит «забыть» про изолированные упражнения.