Как и чем питаться чтобы набрать массу в домашних условиях

Как быстро набрать массу в домашних условиях?

Многие спортсмены уже перепробовали много способов для набора веса, но не все из них являются правильными и полезными. Итак, сегодня мы с вами познакомимся с тем, как правильно набрать мышечную массу, при этом, не навредив собственному здоровью.

Первое - это правильное питание. Для того, чтобы на вашем теле что-то росло, нужно что-то вложить в него. Конечно же, здесь речь идёт о еде. Наверняка вы будете искать в магазинах какие-то определённые дополнительные продукты питания, поэтому не удивляйтесь, если заметите, что ваши расходы заметно выросли. Мы вам хотим предложить правильное питание, которое на порядок дешевле всевозможной ресторанной еды и фаст-фуда. На сэкономленные деньги вы сможете купить различное спортивное питание, которое поможет вам в достижении поставленной цели.

В последнее время всё чаще мы сталкиваемся с тем, что некоторые люди забывают о том, что для того, чтобы быстро вырастить мышцы, недостаточно упитанно кушать. Если вы хотите, чтобы росли именно мышцы, а не жировой слой, то вы обязательно должны тренироваться, например, посещая спортивный зал. Ни в коем случае не верьте тем, кто отказывается от спорта, и помните, что мышцы появляются в результате физических нагрузок.

Ещё раз напомним вам, что мы вам даём советы о том, как вырастить мышцы, а не жировой слой, поэтому обязательно прочтите данную статью до конца.

Как набрать массу подростку

К счастью, занятия спортом сейчас стали модными, поэтому молодёжь стремится записываться в различные спортивные залы. Те, кто ходят, к примеру, на тяжелую атлетику часто занимаются тем, что ищут всевозможные способы для набора массы. О том, как набрать массу тела, мы поговорим дальше. Как нам всем известно, из школьных курсов анатомии и биологии, у подростка организм растёт быстрыми темпами. Следовательно, мышцы тоже растут быстрее, поэтому мы советуем всем подросткам посещать спортивные залы именно в эти самые года, иначе дальше будет всё сложнее и сложнее добиться желаемого успеха. Что же касается питания, то об этом мы с вами сможем поговорить уже более подробным образом далее.

Чем питаться чтобы набрать массу

Конечно же, почти каждый из нас интересуется, как питаться для того, чтобы набрать нужную массу. На сегодняшний день мы имеем богатейший ассортимент всевозможного спортивного питания - абсолютно каждый продукт эффективен по-своему. Стоит отметить, что одна употреблённая порция спортивного питания не сделает вас накаченным, так как этот процесс временно затратный, требует терпения, именно поэтому многие не выдерживают и бросают спорт.

В последнее время услышал от своего знакомого следующий вопрос: "Вредно ли употребление в пищу спортивного питания?". Абсолютно нет, потому что спортивное питание изготавливается из натуральных продуктов, поэтому в его безопасности сомневаться не стоит.

Итак, настало время перейти к самому спортивному питанию. Атлеты частенько советуют остальным добавлять в пищу протеин + креатин. По словам специалистов, такое сочетание ингредиентов значительно ускорит скорость роста мышечных тканей, соответственно и мышцы будут вырастать быстрее. Но почему-то многие боятся добавлять эти самые ингредиенты себе в еду. Насчёт протеинов, то они абсолютно безвредны, и, наверное, это знает каждый. А вот про креатины в интернете имеются целые статьи. Одни считают, что они полностью безвредны, другие считают что они очень вредны. Совсем недавно я, прочитав одну статью в интернете, узнал для себя, что кто-то в болезнях почек обвиняет именно креатин, но если изучить состав креатина, то смело можно заявить о том, что это абсолютно безвредный ингредиент, который смело можно добавлять себе в еду.

Как мы все с вами знаем, протеин - строительный материал для мышц. Вам наверняка интересовал вопрос: "Сколько нужно употребить протеина для того, чтобы набрать 10кг массы?". Конечно же, употреблять его нужно пропорционально. Если вы заметите, что ежемесячно набираете 2-3 кг, то это отличный результат. Не спешите, не стоит употреблять протеин в больших количествах, ведь тогда у вас вместо мышечных тканей будут расти жировые слои, что значительно отразится на вашей фигуре.

Как набрать массу худому?

Многие люди худощавого телосложения интересуются, как же быстро набрать массу. Так вот, если вы прочли информацию, расположенную выше, то вы должны были понять, что ненужно злоупотреблять протеином. Это относится и к худощавым людям, так как они тоже могут стать "толстяками". Что же касается добавок, то худым мы не советуем по отдельности употреблять протеин и креатин - используйте их вместе, ведь только в сочетании вы сможете ускорить рост мышечных тканей. Кстати говоря, это мы советуем абсолютно каждому. Если вы решили выбрать из них что-то одно, то вы делаете грубую ошибку, потому что это совершенно разные вещества, которые выполняют различные функции. Если протеин является строительным элементом мышц, то креатин занимается тем, что повышает работоспособность ваших мышц. Надеюсь, теперь вам понятно, зачем нужно употреблять креатин и протеин одновременно.

Конечно же, в этот период времени вы должны очень часто есть. Кушайте 5-7 раз в сутки, ведь только тогда ваш организм привыкнет к такому режиму. В таком случае вы сможете быстро набрать определённый вес. Употребляйте в пищу продукты, которые содержат много белков,углеводов и немного жиров, ведь вам постоянно нужно поставлять в организм строительный материал. Много углеводов содержится в хлебах, булочках, каше, макаронах, картофеле и т.д. Хотим вас обрадовать тем, что вы можете кушать сладкое в неограниченном количестве, ведь там тоже имеется довольно-таки большое количество углеводов. Конечно же, если вы заботитесь о своей фигуре, то не советуем вам злоупотреблять вышеперечисленными продуктами питания. Особенно полезным является питание после тренировок, ведь в таком случае мышцы и многие органы могут очень быстро утилизировать глюкозу. Худые люди, обращаюсь именно к вам - у вас нет никаких ограничений, кушайте всегда, даже когда не хочется! Помимо этого, многие не употребляют дополнительного креатина. Вместо этого они пьют много воды - кстати говоря, от избытка воды в организме ускоряется рост мышц, но такой способ ещё полезен для органов пищеварительной системы. Вы можете не покупать в аптеке креатин в чистом виде, если вам не нравится употреблять его именно так. Хотим вам сообщить, что он содержится в рыбе, мясе и других продуктах животного происхождения.

Ещё один небольшой совет - изо дня в день старайтесь не увеличивать и не уменьшать количество еды, равномерно употребляйте продукты, которые содержат протеины и креатин. Утром лучше употреблять молочные продукты, но никакого мяса ! Животную пищу нужно употреблять после тренировок или после обеда, когда ваш организм уже сможет совершить какую-то определённую работу. В общем, в интернете имеется куча различных диет, многие из которых смогут вам помочь. Мы вам рассказали о тех продуктах, которые обязательно должны быть в вашем ежедневном рационе. Если будете делать всё, как мы вам сообщили, то вы добьётесь поставленной цели. Успехов вам!