Лучшая стратегия для увеличения объемов мышц

Многие бодибилдеры задумываются о том, почему у некоторых культуристов мышцы мощные и объемные, а у других – они почти плоские. Однако вопрос этот носит, скорее, не философский характер, а практический: как же и мне увеличить объем мышцы и улучшить ее форму? Для этих целей существует множество стратегий и одной из самых эффективных является предварительное утомление целевой мышцы. Этот прием также называют «изолированием отстающих мышц».

Смысл такой тренировки заключается в том, чтобы подвергнуть нужные мышцы непривычно большой для них нагрузке. В таком случае им просто придется гипертрофироваться, чтобы адаптироваться к такой работе. Однако для этого необходимо убедиться в том, что именно целевые мышцы будут выполнять основную работу, а не другие. Как этого добиться? Очень просто. Достаточно предварительно выполнить изолированные упражнения для них

Например, в жимах лежа работу в основном могут выполнять либо грудные мышцы, либо трицепсы. Допустим, нам необходимо проработать трицепсы. В таком случае, в жимах лежа для развития этой группы мышц необходимо позаботиться о том, чтобы грудные участвовали в этом упражнении по минимуму. Для этого нужно предварительно утомить целевую группу (трицепсы) изолированным упражнением, например, сделать несколько подходов французского жима. После этого можно переходить к базовому упражнению – жиму лежа. Безусловно, уставшие трицепсы не позволят взять большие веса, и работать придется с малыми, однако можно быть уверенным, что именно они будут выполнять основную часть работы, и именно им придется гипертрофироваться, адаптируясь к такой нагрузке.