Главные правила накачки мышц для бодибилдеров

Для того чтобы добиться внушительных результатов в бодибилдинге, необходимо соблюдать ряд правил, благодаря неукоснительному следованию которым можно за короткий промежуток времени достичь желаемой прокачки тела. Нижеследующие правила следует признать «золотыми» и стараться соблюдать их каждую тренировку.

Итак, начнем непосредственно с питания. Оно должно быть регулярным, а дневной рацион должен содержать в себе большое количество качественных белков и углеводов. Кроме того, внимание следует уделить и жирам – во время массонабора дефицита в них, вопреки всеобщему мнению, быть не должно. Необходимо создать избыток калорийности и добиться хорошей усвояемости. Сделать это проще, питаясь небольшими порциями по пять раз в день.

Следующее правило, безусловно, относится к самим тренировкам. Здесь важно все: количество повторений, отдых между подходами, длительность тренировки, растяжка и проработка всех групп мышц. Что касается первого пункта, то идеальным для культуристов считается диапазон от 6 до 12 повторений. При этом мышечного отказа нужно добиться примерно на последнем. Отдыхать между подходами нужно не более 2 минут и не менее 60 секунд. «Золотую середину» здесь каждый ищет для себя самостоятельно. Как правило, она наступает с нормализацией дыхания. Растягиваться необходимо до и после тренировки. В первом случае это поможет «разогреть» мышцы, разработать сухожилия и суставы, что позволит избежать травм и повысить результативность тренировки. Растяжка после занятий поможет мышцам быстрее и лучше восстановиться.

А если вас интересуют жд билеты ижевск, то рекомендуем посетить специализированный интернет ресурс. На нем вы можете купить жд билеты по приемлемым ценам.