Как бодибилдеру преодолеть плато?

Наверное, все знакомы с таким страшным словом, как «плато». Как бы там ни было, бодибилдерам о нем точно многое известно. Тренирующиеся часто сталкиваются с этой проблемой: результаты и объемы увеличиваются буквально каждую неделю, однако рано или поздно приходит момент, когда прогресс останавливается. Этот застой коварен тем, что чем дольше он продолжается, тем сложнее из него выйти. Поэтому так важно уметь правильно минимизировать его эффект и максимизировать прогресс.

В данной статье будет приведен один проверенный совет, который поможет бодибилдерам преодолеть так называемый эффект плато. Прежде всего, необходимо уделить внимание связи мозг-мышцы. Наверняка все культуристы не раз слышали этот термин, однако о том, как применять его на практике, мало кому известно, что нередко приводит к плато. Итак, этот принцип (это подтвердят все известные культуристы) – чуть ли не самый важный аспект, когда дело касается гипертрофии, правильной симметрии и формы. Связь мозг-мышцы предполагает предельную концентрацию на работающей мышце. Нужно представить себе, как работает сейчас мышца, чувствовать сокращение и контролировать его.

Во время выполнения какого-либо упражнения на большие мышечные группы в работу обычно включаются и маленькие – вспомогательные. Хотя это и помогает поднять больший вес, однако в данном случае это облегчает работу основной мышце, что сокращает стимул к росту. Более того, вспомогательные мышцы нередко первыми «забиваются», что не позволят основной выложиться на полную. В связи с этим нужно минимизировать «включение» малых групп мышц и сконцентрироваться на работе целевой группе.