Как правильно завершать тренировку бодибилдеру?

Физические нагрузки – это уникальный способ борьбы со стрессом. Несмотря на то, что после тренировки чувствуется прилив сил и бодрости, подобная нагрузка – шок для организма бодибилдера, и если завершать занятие обычным «падением» на диван, то спорт начнет губительно сказываться на мышцах, в особенности, на сердце. В связи с этим важно уметь правильно заканчивать свою тренировку.

Для разгрузки организма и последующего эффективного роста мышц в конце занятия необходимо действовать в такой последовательности: низкоинтенсивные разминочные упражнения, растяжка, прием воды и, конечно же, прием пищи, лучше – с высоким содержанием простых углеводов. В первую очередь организм необходимо разгрузить. Можно сделать восстановление дыхания как на физкультуре в школе после бега.

Для бодибилдеров же, когда тренировка проходит с весами, а не на беговой дорожке, лучше всего будет завершить тренировку теми же упражнениями, но с малым весом. Не помешает также и размеренная пятиминутная ходьба. Растяжка мышц является скорее дополнительным условием, нежели обязательным. Она выполняется для их более эффективного роста, снимает «закрепощенность» и благоприятно влияет на связки. После тренировки бодибилдеру также необходимо выпить чашку (200-300 мл) нехолодной воды. Это позволит компенсировать интенсивное потоотделение во время занятия.

Отдельного внимания заслуживает питание после тренировки. Всем известно про «углеводное окно», в рамках которого (20-40 минут после тренировки) усваиваимость углеводов значительно повышена. Для восполнения энергетических потерь организма и для того, чтобы он не стал «кушать» мышцы, нужно употребить простые углеводы – банан, шоколадку и так далее.