Восстановление после тренировки

Восстановительный процесс это то, о чем очень и очень часто забывают действительно многие из нас. Итак, рост мышцы в первую очередь обусловлен той или иной реакцией организма на нагрузки близкие к стрессовым. Надо уяснить, что в процессе тренировки синтез белка подавляется, ибо вверх над ним берет расщепление белка, следовательно рост мышц осуществляется после занятия, а проще говорить в период восстановления с так называемой компенсацией. Что касаемо продолжительности восстановления мышцы, то речь идет примерно о 2-3 сутках, в этой связи не рекомендуется тренировать мышцу чаще чем раз в три дня.

Дело в том, что главной целью для вас на данном этапе будет не количество тренировочных занятий, а рост мышечной массы. Что же, теперь перейдет непосредственно к восстановительному процессу и росту мышцы. Секрет успеха не только в питании, но и банальном отдыхе. Например, старайтесь придерживаться сна протяженностью в 8-9 часов, а если удается, то не пренебрегайте спать днем. Мешает набору мышечной массы то, когда человек отправляется на тренировку будучи откровенно неотдохнувшим. Здесь не просто снижается эффективность занятия или результат как таковой отсутствует, еще может наступить состояние перетренированности. Между тем из-за этих нелучших ощущений человек может надолго перестать заниматься, тем самым нарушив все то, что он создавал долгое время. это сказано к тому, что правильней лишний денек отдохнуть, если чувствуете недостаток энергии, мотивации и сил, но никак не заработать перетренированность.