Восстановление организма после тренировки

Итак, уже много говорилось о том, как стоит вести себя во время тренировки, чтобы от неё была какая-то польза. Но ни разу не говорилось о том, как стоит вести себя за пределами спортивного зала. Ведь всем известно, что ваши мышцы формируются во время отдыха.

Рост мышц – это метаболически довольно дорогой процесс. Чтобы вырастить фунта мяса, организм должен мобилизовать все гормоны и питательные вещества. Всё это будет содействовать интенсивному белковому синтезу. И, как правило, это требует большого промежутка времени.

Наиболее важный вопрос в этой сфере: «Сколько времени мышцам потребуется для роста?». Ведь, тренируясь, вы можете как увеличить свои мышцы, так их и уменьшить. То есть, если в процессе роста мышц тренироваться, то вы можете существенно их уменьшить. Из этого следует вывод, что тренироваться можно только после полной стабилизации ваших мышц. Если вы не будете соблюдать это правило, то вы, гарантировано, станете слабее, чем были до этого.

В ходе своих исследований мы выяснили, что полная стабилизация мышц у разных людей требует разный промежуток времени. Так, например, 4 дня длится восстановление мышц у взрослых. Отдельным людям надо 9-10 дней, чтобы восстановится. Ну а в среднем, для этой цели надо неделя.

Вы спросите: «А не будут ли эта неделя слишком затянутым отдыхом для спортсмена?». Однозначный ответ – нет. Как я говорил раньше, тело не позволит упускать то, что ему досталось так тяжело. То есть весь процесс строительства мышц – довольно дорогой метаболический процесс. Как пример, можно привести строительство дома. Если вы строили дом 1 год, то он простоит намного больше, а не рухнет через этот 1 год.

Так и человек. Если вы занимались 20 недель, то даже через 6 недель без тренировок не начнётся фаза декомпенсации. Ну а если переживаете за свою форму, то вам может помочь бег или даже простая зарядка по утрам. Так как стабилизация после бега намного короче. А именно, 2-3 дня.

В заключение хочу сказать, что для некоторых людей 7 дней отдыха –мало, а для некоторых – много. А процесс роста мышц происходит во время отдыха. Решайте сами для себя сколько тренироваться и сколько отдыхать.

Так же не забывайте про семейный отдых. Гостиннычный комлект "Золотой ключик" предоставит вам возможность отдохнуть на берегу реки и подарит вам незабываемые впечатления от проведенного времени.