Упражнения с гантелями способствуют укреплению скелета

Упражнения с гантелями или, другими словами, гантельная гимнастика – это комплекс, включающий в себя простые физические упражнения, которые благотворно влияют на мышцы человека. Гантельная гимнастика эффективно укрепляет мускулатуру тела, положительно влияет на весь организм в целом и позволяет достичь значительных результатов за короткое время.
Начинать такие тренировки можно в любом возрасте.

Регулярное выполнение упражнений с гантелями позволяет не только держать мышцы и тело в тонусе, но и существенно увеличить физическую силу. Повышается устойчивость к нагрузкам, ловкость, мобильность суставов. Также человек, регулярно выполняющий гантельную гимнастику, вырабатывает манеру правильно держать спину, что является немаловажным преимуществом во время подросткового возраста, когда скелет еще до конца не сформировался.

Занимаясь с гантелями важно отрабатывать правильные движения, которые будут задействовать только определенные группы мышц. Необходимо следить за тем, чтобы спина сохраняла естественный изгиб в пояснице. Минутного перерыва между подходами будет вполне достаточно. Также не стоит в это время сидеть на месте, лучше походить, только так мышцы смогут полноценно расслабиться.

Начинать тренировки с гантелями следует с малых весов. Месяц можно заниматься с 1-2-килограммовой гантелей, а затем постепенно переходить на больший вес. Нагрузку можно не менять в течение 3 месяцев. Прогресс не ограничен гантелями. Когда придет время переходить на снаряды весом более 20 кг, даже наборная гантеля вряд ли уместит на себе столько блинов. Поэтому следует перейти к гирям, тренировка с которыми практически не отличается от упражнений с гантелями.