Простые тренировки или как держать мышцы в тонусе

Все больше людей в настоящее время занимается бодибилдингом, пауэрлифтингом и другими видами профессионального спорта. Однако есть и те, кому не по душе регулярные изнуряющие тело тренировки. Таким людям, как правило, просто хочется поддерживать свои мышцы в тонусе, чтоб попка была красива и упруга. Как же организовать такие тренировки?

Прежде всего, необходимо составить для себя распорядок дня: ложиться и вставать примерно в одно и то же время. Лучшим вариантом считается сон в период с 10:00 до 6:00. Такой распорядок дня не только пойдет на пользу организму, но и позволит «выиграть» час времени с утра для гимнастики, пробежки или легких физических упражнений.
Ведение здорового образа жизни невозможно без утренней пробежки. Вполне будет достаточно 10-20 минут бега в умеренном темпе. Не стоит расстраиваться, если поначалу удастся преодолеть только небольшую дистанцию. Вскоре за этот же период времени можно будет пробежать большее расстояние.

После пробежки необходимо сделать общеразминочные упражнения. К примеру, пройтись после бега пару минут, делая глубокие вдохи и выдохи. Затем выполнить растяжку мышц ног, рук, спины, сделать наклоны и повороты. Упражнения следует выполнять не спеша, чувствуя каждую мышцу. После небольшой гимнастики можно сделать несколько легких упражнений, таких как отжимания, скручивания (пресс) и другие.
Отличным способом поддерживать свои мышцы в тонусе является плавание. Достаточно посещать бассейн один-два раза в неделю. Плавать следует в спокойном режиме, время от времени меняя стили.