Становая тяга с гантелями

Становая тяга с гантелями это аналог такого же упражнения со штангой. Пожалуй, преимущество тяги с гантелями заключатся в том, что спортсмен без проблем может располагать снаряды по бокам, то есть, как не крути, выравнивается центр тяжести и снарядов.

Знаете, это упражнение настоятельно рекомендуется для новичков. давайте поговорим несколько подробнее о главных фишках этого упражнения. Итак, по сравнению со штангой, становая тяга в вариации гантелей, как уже было сказано, позволяет расположить их ровно по бокам, для суставов этот вариант более приемлемый. И, конечно же, здесь спортсмен может наклониться несколько ниже, развивая тем самым гибкость, увеличивая в целом амплитуду движения. Учтите, что при выполнении становой тяги спину следует прогибать в области поясницы, причем если не получается наклониться, не горбясь, тогда существует два выхода: наклоняйтесь меньше или же ноги придется сгибать сильнее. Ах да, выпрямляться в этом упражнении очень важно до конца.

От того насколько вы будете сгибать ноги зависит момент работы ягодиц, значит чем меньше, тем сильнее в работу подключается задняя поверхность бедра. Однако запомните такой нюанс- здесь ноги ни в коем разе не должным быть на 100% прямыми, в противном случае будет оказываться большая нагрузка на подколенные сухожилия. В то же время не переусердствуйте со сгибаниями, ведь тогда тяга будет представлять из себя ничто иное как приседания. Таким образом, максимальным сгибанием ног будет положение когда бедро параллельно пола, но речь идет о нижней точке.