Как накачать икры?

Вопрос эффективной прокачки икр чаще всего интересует не новичков, а более опытных спортсменов. Задается он ближе к лету, когда приходит пора сменить тесные джинсы на легенькие шорты, и бодибилдер обращает внимание на то, как выглядят его нижние конечности.

К этому времени объем икр для спортсмена становится не менее важным, чем объем бицепса, и тем острее встает этот вопрос, чем большая разница наблюдается в развитии верхних и нижних конечностей. Многие согласятся, что смотрится такое тело весьма негармонично, а в некоторых случаях – вообще карикатурно. Исправить это вполне возможно, однако нужен правильный подход.

Дело в том, что икрам не нужна работа на износ. Вполне хватит 10-20 минут сосредоточенной работы от 3 до 5 раз в неделю. Однако важно соблюдать главное правило успеха в этом непростом деле. Повторения для прокачки икр нужно выполнять в максимальной амплитуде. Причем ситуация такова, что взвали бодибилдер на себя хоть автомобиль, объем икр не увеличится ни на миллиметр, если каждое повторение не будет выполняться в максимальной амплитуде. Именно частичная амплитуда в прокачке икр и является главной причиной неудач.

Техника выполнения упражнения для прокачки икр всегда должна выглядеть следующим образом. Необходимо подняться на носки как можно выше, почувствовав пиковое сокращение, а затем опустить пятки к полу так, чтобы каждая «икра» натянулась как струна. Многие посчитают полную амплитуду неэффективной и напрасно. Ежедневно при ходьбе или беге икры работают в частичной амплитуде, поэтому к такой работе, пусть даже весьма интенсивной, они не станут адаптироваться.