Акценты при упражнениях на брусьях

Упражнения на брусьях всегда можно незначительно модифицировать, если у вас возникает необходимость в акценте на развитии каких-то определенных мышц. Для этого вам придется просто на просто перераспределить нагрузку. К примеру, для большего упора на такую группу мышц как трицепсы, в процессе опускания нужно держать руки немного ближе к торсу, ноги – прямо, при этом подборок старайтесь держать поднятым. Запомните, что вперед наклоняться не следует. В случае акцента на грудь правильней расширить хват, то есть делать упражнения на брусьях, расстояние между которыми как бы изменяется от привычного или стандартного до широкого. В процессе занятия руки сводятся непосредственно перед собой, поворачиваются только верхние части рук.

Запомните, что самым правильным считается хват чуть шире плеч, угол между локтями и телом не более 45 градусов. Что касаемо подъема при упоре на мышцы груди, то он должен быть полноценным. Упражнения на брусьях нужно повторять примерно от 8 до 15 раз с незначительными интервалами между сетами. Безусловно, если вам дается легко 15 повторений, тогда можно увеличить нагрузку отягощением. Всегда необходимо уделять внимание технике, так как первоначально эффективность тренировок зависит от нее, а вовсе не от нагрузки. И все же, в случае привыкания к определенной нагрузке, она должна быть увеличена. Если говорить об отжиманиях на брусьях, то это очень уникальное упражнение, хотя многие считают его неэффективным, однако они ошибаются. Именно за счет брусьев можно достигнуть великолепного торса, не забывайте об этом.