Что нужно знать о технике отжиманий на грудь на брусьях

Вам требуется упереться ладонями в брусья, а тело при этом сохраняется в положении на прямых руках. Не рекомендуется брать старт условно говоря их нижней точки, так как это нередко становится причиной травмы. Итак, совершите наклон вперед, в руках руки не сгибайте, начинаете медленный спуск. Постарайтесь вообще не позволять себе делать какие-либо резкие движения, так как в противном случае будет получен травма мышцы груди. Собственно, в силу аналогичной причины важно предотвращать и инертное опускание тела. После делается двухсекундная пауза, в процессе которой не помешает убедиться лишний раз в сугубо правильной позиции своего нахождения. В виду того, что упражнение в основном нацелено на проработку груди, старайтесь расправлять локти именно в бок, а кисти при этом наоборот идут к туловищу. Такое положение на брусьях дает возможность задействовать вам средний и нижний отделы груди, однако не забывайте и о таком важном нюансе, как сохранение незначительного наклона вашего туловища вперед.

Сделайте двухсекундную паузу, во время которой убедитесь, в правильной ли позиции вы сейчас находитесь. Поскольку упражнение нацелено на проработку грудных мышц, локти должны быть направлены в стороны, кисти – к туловищу. В таком положении задействованы нижний и средний отделы груди. Важно также сохранять наклон вперед.

Вернитесь в исходное положение. Не прижимайте локти к корпусу. Первые несколько тренировок, пока оттачиваете технику, сохраняйте плавность. Впоследствии можете выполнять эту часть упражнения в более быстром темпе.
Повторите необходимое количество раз.