Советы начинающим заниматься пилатесом дома

Комплекс был придуман Дж. Пилатесом в 1920г для выздоровления раненных на войне людей. За прошедшие с тех пор годы комплекс изучен и описан с разных сторон, но вывод один – он очень современен и подходит для развития тела практически каждому человеку. А упражнения столь просты, что пилатес можно практиковать и в домашних условиях. Однако, если у вас нет возможности заниматься ним дома, то вам нужен персональный тренер, который составит для вас индивидуальную программу тренеровок.
Лучше всего начинать занятия пилатесом дома после нескольких посещений групповых занятий: это позволит правильно выполнять упражнения, не упускать важные мелочи, которых много в этом необыкновенном виде спорта. Если вы начали выполнять упражнения пилатеса самостоятельно, помните о следующих правилах:

1. Самое главное - следить за дыханием. Дышим грудью, особое внимание уделяем широкому раскрытию ребер на вдохе. При выдохе следите за сокращением мышц пресса.
2. Все время держим под контролем напряженность пресса
3. Не забываем о мельчайших деталям – именно в них состоит вся суть комплекса.
4. Важно: держать голову только прямо –повороты головы не допускаются.
5. Помните: позвоночник должен быть вытянут. Больше расстояние между позвонками - гибче и подвижнее ваша спина.
В основу пилатеса входят базовые упражнения, которые являются важной частью комплекса. Только после того как вы их разучите, можно переходить к другим упражнениям. Базовые упражнения:
1. Скручивание.
2. Растяжение.
3. Поочередное растяжение.
4. Раскачивание.
Самостоятельно выполнить все правильно бывает достаточно сложно. Чтобы помочь себе в этом, воспользуйтесь видео-уроком или посетите занятия пилатесом, где упражнения для спины подробно объяснит тренер.