Базовые и изолирующие упражнения – залог успеха бодибилдера

В настоящее время большинство новичков приходит в тренажерный зал практически с нулевыми познаниями в области бодибилдинга, поэтому даже такие понятия, как «изолирующие» и «базовые» упражнения кажутся для них чем-то заумным и недостойным внимания. Очень зря, потому что эти термины – костяк будущих эффективных тренировок.

Ко всему прочему, понимание того, что такое база и изоляция, поможет начинающим атлетам избежать растерянности ввиду огромного разнообразия тренажеров, которые, по большей части, выставлены в зале для «красоты», и обратить внимание на лучшего спутника бодибилдеров в наборе мышечной массы и силы – свободные отягощения (штанги, гантели и др.).
Итак, база представляет собой многосуставный вид упражнений, то есть это такие упражнения, при которых задействуется несколько групп мышц и, соответственно, суставов. Типичным примером базы являются приседания. В этом упражнении задействуется несколько групп мышц, а именно: квадрицепсы, икроножные мышцы, мышцы пресса, ягодичные мышцы, бицепсы бедра и сгибатели/разгибатели спины. Также к базовым упражнениям относятся: отжимания, подтягивания, становая тяга, жим лежа и так далее.

Изолирующие упражнения предполагают задействование только 1 сустава, поэтому их иногда называют односуставными. Также типичным представителем этой категории является подъем гантели на бицепс. В этом упражнении при правильной технике задействуется только 1 сустав – локтевой.
Разница между базовыми и изолирующими упражнениями заключается в их назначении. Базой, как правило, «нагоняют» мышечную массу и силу. Также базовые упражнения – неотъемлемая часть тренинга начинающего бодибилдера, если не сказать – единственная (по крайней мере, так должно быть). Изолирующие упражнения направлены, в первую очередь, на коррекцию мускулатуры и более интенсивное развитие определенной группы мышц.

Если же вас интересует создание и продвижение сайтов, то интернет ресурс 56 здесь вам будет полезен. На нем представлена подробная информация о компании, которая готова оказать широкий спектр услуг по приемлемым ценам.