Наиболее популярные базовые упражнения в бодибилдинге

Одним из самых быстро развивающихся и набирающих популярность среди мужчин спортом является бодибилдинг. Он ориентирован на построение мускулистого рельефного тела за счет наращивания мышечной массы. Эффективнее всего она набирается с помощью упражнений, которые называются «многосуставными» или «базовыми».

В бодибилдинге выделяют две группы упражнений: изолированные и базовые. Первые используются для проработки конкретной группы мышц (чаще всего – отстающей), с целью корректировки баланса развития или же для того, чтобы задействовать конкретные мышечные волокна, которые слабо работают в базовых упражнениях. Многосуставные упражнения – это основа бодибилдинга. Они задействуют несколько суставов, соответственно, несколько групп мышц и помогают спортсмену эффективней набирать мышечную массу и развивать гармоничное телосложение.

Кроме того, для их выполнения требуется значительно меньше времени, что «на руку» многим спортсменам – когда нужно освободиться поскорее, можно провести полноценную тренировку даже за 30 минут.
Самыми популярными базовыми упражнениями являются жим штанги лежа, приседания со штангой и становая тяга. Наиболее физиологичными являются приседания со штангой. Кроме того, это упражнение эффективнее других способствует набору мышечной массы. В процессе его выполнения важно соблюдать правильную технику безопасности. Так, необходимо следить за тем, чтобы во время приседаний колени не выходили за носки – это очень важное условие, поскольку оно позволит избежать лишней нагрузки на коленные суставы. Кроме того, во время выполнения приседаний со штангой нужно сохранять естественный прогиб в пояснице. Это позволит «разгрузить» спину.

Предлагаем вашему вниманию магазин раскладушки, который пользуется большой популярностью. В нем представлен большой выбор качественных товаров, которые вы можете купить по приемлемым ценам.