Универсальный солдат от Арнольда Шварценеггера

Первый подход: Подъем - сделать переворот десять раз, держась широким хватом.

Второй подход: Подъем - сделать переворот одиннадцать раз, хват должен быть средним + без времени на отдых отжаться от пола тридцать раз, хват должен быть широкий. Отдых после этого 2-3 минуты.

Третий подход: Подъем - сделать переворот двенадцать раз, хват должен быть узким + без времени на отдых отжаться от пола тридцать один раз, хват должен быть средний + без перерыва на отдых подъем распрямленных ног (в это время нужно висеть на перекладине) + угол должен быть 90 градусов. После этого нужно тянуть ноги вверх – 15 раз. После этого перерыв на отдых. Примерно 2-3 минуты.

Четвертый подход: Подъем - сделать переворот тринадцать раз, хват должен быть широким + без перерыва на отдых отжимание от пола тридцать два раза, хват должен быть узкий. Позже, без перерыва на отдых поднимаем прямые ноги в висе на турнике исподнизу до угла в девяносто градусов – от десяти повторений, от угла в девяносто градусов и наверх – десять повторений, + без передышки выпады (движение вперед, до 25 быстрых повторов на каждую из ног, выпады должны быть глубокими, с утяжелением (держать булыжник на груди ,вес камня от 5 до 10 кг). Отдохнуть 2-3 минуты.

Пятый подход: Подъем - сделать переворот четырнадцать раз, хват должен быть средний + без отдыха отжаться от пола тридцать три раза, широким хватом + без передышек поднимать прямые ноги, вися на турнике. Снизу до угла в девяносто градусов – до 10-и повторов, позже, от угла в девяносто градусов и наверх – до десяти повторений, потом - полный подъем туловища на 180 градусов – десять раз, + без отдыха выпады двадцать шесть раз, + брусья по максимуму и бег 30 минут.

Шестой подход: Растяжка и восстановление дыхания
Материалы по теме:
Упражнения на турнике