Негативные подтягивания или опускания на одной руке

Вы хотите подкачать свои руки всего за один месяц, или даже меньше? Если да, то вам необходимо срочно взяться за выполнение одного из давно забытых, но весьма результативного упражнения с собственным весом. Суть этого упражнения в том, что спортсмен подтягивается на уровень подбородка, а потом медленно спускается вниз, но держась при этом одной рукой. Сейчас мы опишем вам это упражнение поподробнее.

Вот как это нужно будет делать: совершите обычное подтягивание. Подтягиваться нужно до уровня собственного подбородка (держаться обратным хватом, ладони должны быть направлены к себе). В то время, когда человек, выполняющий это упражнение, дойдёт до верхней точки амплитуды, ему нужно будет отпустить одну из рук и понемногу опуститься, вниз держась одной рукой.

Движения в медленном темпе, или же ряд эксцентричных движений будут прекрасно подходить для формирования мышечной массы. Всё дело в том, что нагрузки такого типа будут вызывать гораздо больше микротравм ваших мышц на клеточном уровне. А все знают, что это значит то, что мышцы от такой нагрузки будут расти намного быстрее, в первую очередь благодаря сверхвосстановлению. Благодаря этому такая разновидность нагрузок считается самой эффективной для роста силы человека, а также его мышечной массы.

У вас проблемы с этим упражнением? Вы теряете контроль при попытке совершать негативные подтягивания? Во время того, как вы пытаетесь убрать руку с турника, вы тут же падаете вниз? Не бойтесь, у вашей проблемы есть решение:
Первым делом постарайтесь потихоньку убирать свои пальцы той руки, которой вы не воспользуетесь при опускании. Делать это нужно аккуратно, убирая по одному пальцу. После чего вам нужно попытаться сделать медленное опускание.
Объясним на практике. Допустим, вы правша. В этом случае вам нужно взяться за перекладину сначала обеими руками. После чего вам нужно будет подтянуться до уровня вашего подбородка, после этого вам нужно будет убрать один из пальцев левой руки и медленно опускаться. После того, как вам это будет казаться легким делом, уберите ещё один палец левой руки. Так делайте до тех пор, пока не научитесь делать это упражнение без помощи всех пальцев левой руки. После этого вы довольно таки быстро освоите это упражнение и подкачаете бицепсы и прочие мышцы рук.

Материалы по теме:
Как накачать бицепс на турнике
Упражнения на турнике