Самые эффективные упражнения для бицепсов

Бицепс хоть и не является самой сильной группой мышц в организме человека, но всегда пользовался огромной популярностью среди многих спортсменов. Бицепс – это одна из самых красивых мышц, именно поэтому ее так усердно раскачивают бодибилдеры. Кроме того, нередко именно он символизирует физическое развитие «качка» для простого обывателя, не говоря уже про девушек, которых, как правило, привлекает именно эта группа мышц.

Далее в статье будут рассмотрены наиболее эффективные упражнения для прокачки бицепса.
Проверенным временем упражнением, которое стало настоящей классикой для культуристов, является подъем штанги на бицепс стоя. Это упражнение относится к базовым и в первую очередь позволяет нарастить мышечную массу. «Играя» с хватами, можно нагрузить короткую головку бицепса (широкий хват) или же длинную (узкий хват). Важно следить за тем, чтобы работали только бицепсы. Тело и, главное, плечи, должны представлять собой «неподвижную конструкцию» во время выполнения подъемов штанги на бицепс. А блог о здоровом образе жизни поможет вам быть всегда в отличной физической форме каждый день.

Другим не менее популярным и вместе с тем эффективным упражнением является концентрированный подъем на бицепс. Он предназначен для формирования «пика» бицепса, поэтому не стоит ждать огромного прироста в мышечной массе. Однако со своей задачей упражнение справляется «на ура», поэтому в погоне за эффектным рельефом его нередко включают в свою программу тренировок знаменитые бодибилдеры.
Также большой популярностью ввиду своей эффективности пользуются традиционные подъемы на бицепс и «молот». Эти упражнения отлично задействуют бицепсы, минимизируя «холостые» подъемы.