Самые эффективные упражнения для накачки бицепса

Люди, желающие всегда поддерживать свое тело в форме и стремящиеся к созданию рельефных мышц, всегда выбирают здоровый образ жизни, в частности, бодибилдинг. С помощью физических нагрузок можно натренировать любую мышечную группу. Начинающих спортсменов, как правило, больше всего интересует прокачка бицепса – мышцы, которая, по мнению большинства обывателей, говорит о физической подготовленности человека и, соответственно, о его здоровье.

Помимо знакомых всем истин (правильное питание и достаточный отдых), нужно выполнять специальные упражнения. Так, самыми эффективными для прокачки бицепса являются упражнения со штангой и гантелями. Лучшим упражнением для наращивания мышечной массы считается подъем штанги на бицепс. Необходимо выбрать подходящий для себя вес (новичкам – не более 30 кг) и следовать правильной технике выполнения этого базового упражнения, которая выглядит примерно следующим образом.

Опустив штангу на уровень бедер, нужно немного согнуть ноги в коленном суставе, проследить за правильным изгибом позвоночника и немного наклониться вперед. Далее необходимо выполнить подъем штанги с задержкой дыхания и с выдохом после преодоления мертвой точки (середины амплитуды). Штангу поднимать нужно без рывков, плавно. Также рекомендуется задерживать ее в верхней точке, добиваясь так называемого пикового сокращения мышц. Затем штангу нужно опустить в исходное положение (тоже плавно). Руки в локтях разгибать в нижней точке не стоит. Во-первых, это будет затруднительно с наклоненным вперед туловищем, а во-вторых – травмоопасно.

Если вас интересуют товары для спорта и отдыха, то интернет магазин http://domfit.com.ua/ вам будет полезен. На нем представлен огромный выбор продукции по низким ценам.