Качаем бицепс на турнике

Чтобы рассчитывать на правильную нагрузку на бицепс, следует делать подтягивание так называемым обратным узким хватом. Это такого формата хват, при котором ладони обращены именно во внутрь к лицу. Что до ширины хвата, то здесь нет какой-то особенной важности, так как нагрузка, как не крути, будет приходиться именно на бицепс (преимущественно), но чтобы было предельно комфортно, лучше держать хват на расстоянии примерно в 10-20 сантиметров между руками. Итак, прокачать бицепс на турнике можно благодаря соблюдению следующих принципов. В первом подходе от вас требуется 100% выкладка, то есть вы делаете максимальное число повторений.

После двухминутного отдыха нужно сделать еще один подход, при этом постарайтесь сделать примерно на пару повторений меньше. После отдыха в 3 минуты выполняете еще один подход, пытаясь сделать аналогичное количество подтягиваний, что и в случае первого захода. Ну и последний подход это что-то вроде копии второго, другими словами вы должны сделать на пару подтягиваний меньше, нежели было сделано в первом случае. Когда вы выполните все четыре минуты, а после отдохнете, но никак не более 2 минут, нужно сделать максимальное число отжиманий. По ходу первой недели можно тренироваться через день, ну а уже на второй, когда вы немного окрепнете можно переходить на схему тренировок три дня плюс один отдых. Примерно через месяц тренировок, если, конечно, не будете, так сказать, сачковать, можно видеть вполне ощутимый результат. У вас увеличится не только бицепс, но еще и станут больше широчайшие спинные мышцы.

Если вас интересуют Китайский смартфон - цена выгодная в Киеве и Украине, то рекомендуем посетить специализированный интернет магазин. В нём представлен большой выбор китайских смартфонов по привлекательно низкой цене.