Как сделать бицепс накаченным

Итак, что такое бицепс? Это двуглавая небольшая мышца, которая прикреплена к лопатке и к лучевой кости. Она отвечает за сгибание и поднимание руки, а также поворачивает кисть.
Чтобы полностью прокачать бицепс, необходимо активное движение плечевого и локтевого суставов. Начать тренировать свой бицепс можно даже в детские годы, с помощью подтягиваний на перекладине.

Кроме другой пользы от подтягивания, бицепс получает прекрасную растяжку и быстро развивается вширь, что является залогом красивой округлой формы. Но здесь стоит добавить, что мышцы подтягиванием не увеличить. Для этого есть другие сбалансированные тренировочные занятия.
Если ваш бицепс не совершенен, и вы только недавно прониклись идеей улучшить, во внимание нужно принять следующее:
Не нужно упираться в количество тренировок, качество гораздо важнее!

Бицепс является той мышцей, к которой требуется особый подход. Она небольшая и на высокие неоправданные нагрузки может ответить прекращением роста и заболеваниями суставов. Начать нужно с малого: выберите себе два упражнения. Для каждого необходимо делать 2-3 подхода с 8-10 повторениями. Качайте бицепсы в неделю один раз, этого хватит! Вес нужно брать серьёзный, однако целесообразный, в противном случае это может отразиться на технике, а она в ходе развития бицепса играет самую важную роль. Повышайте до 3-4 подходов с 15 повторениями, однако каждые 5-6 недель нужно снижать вес тяжести и количество подходов, что позволит бицепсу отдохнуть, восстановит его и ускорит рост мышцы.