Рацион питания спортсмена после тренировок

Известный факт, что нельзя совмещать активные занятия спортом и голодание, какая бы ни была поставлена задача перед спортсменом. Организм человека после нагрузок требует подкрепления, которое ему нужно давать правильно, в необходимом количестве и вовремя. Конечно, хорошо, если разработка режима питания спортсмена, как и разработка котлована, осуществляется опытным специалистом, который знает толк в своем деле. А как же быть остальным, кто сам пытается заниматься спортом и при этом правильно питаться? Эта статья подскажет, чем и как следует пополнять запас сил после физических упражнений.

Правильное питание после нагрузки

Зачастую физические занятия пробуждают аппетит в теле человека, но не стоит спешить сразу удовлетворять зов своего организма, поскольку чувство голода может сыграть на руку спортсмену. Конечно, отказываться полностью от пищи после тренировок противопоказано всем, но вот подождать 1-2 часа – это польза для организма, особенно если задаться целью похудения. В это время из-за нехватки энергии организм начинает потреблять свои жировые запасы, что способствует их уменьшению. За эти 1-2 часа рекомендуется не ограничивать себя в потреблении воды, а лучше всего для удаления жажды подойдет зеленый чай и фруктовые морсы, которые не содержат сахар.

Итак, чем же можно питаться после тренировки? Желательно свой рацион построить так, чтобы в нем было как можно меньше жиров. Для этого отлично подойдут следующие продукты:

• свежие овощи;
• вареное мясо птицы;
• вареное филе белой рыбы;
• обезжиренный творог;
• обезжиренный кефир;
• яичные белки.

Если ваша цель – похудеть, то одна бутылка обезжиренного кефира вполне может заменить ужин после тренировки. Конечно, не стоит себя морить голодом, и если организм настойчиво просит пищи – ему нужно дать ее, но в разумных количествах. Если тренировки происходят слишком поздно, то перед сном рекомендуется также ограничиться обезжиренным кефиром, который не даст спортсмену уснуть на голодный желудок.

Запомните, что различные сухофрукты, творожные массы, фрукты и соки, а также йогурты – это неправильный выбор питания после нагрузок, поскольку все перечисленные продукты не являются диетическими и могут плохо усвоиться. Конечно, речь также не может идти о разных сладостях, мучных изделиях и прочих жирных продуктах, которые просто противопоказаны в тренировочном процессе.

Питание спортсмена, как и шпунтовое ограждение, должно быть построено, опираясь на индивидуальные потребности и возможности человека. Нет никаких строгих правил соблюдения рациона, поэтому все варьируется относительно физического состояния спортсмена и его нужд. Главное – это разумно подходить к делу, и тогда каждого ждет отличный результат!