Как прокачать крылья

Упражнения по накачке крыльев в условном порядке классифицируют на базовые и изолированные. В общем, к первым принято относить подтягивание на турнике, подтягивание штанги к груди и наконец тяга к груди специальной Т-образной штанги. Теперь несколько слов о технике выполнения упражнений, вариантах и особенностях.

К примеру, подтягивания на перекладине в должной степени развивают латеральные мускулы, помогая делать их более широкими и сильными, хотя вариаций сего упражнения существует огромное множество. Собственно различают подтягивания разными хватами (узкий, широкий, обратный и обычный). Помимо прочего эффективными считаются подтягивания за голову, то есть касание перекладины осуществляется затылком, тем самым хорошо растягиваются мышцы спину именно в ширину.

Узкий хват в должной степени способствует так сказать дополнительный нагрузке на сегмент нижней части спины и бицепсов, когда как в вариации широкого хвата едва ли не все напряжение сосредоточено именно на широчайших мышцах. Упражнения тяга штанги к груди считается одним из самых качественных для спины. Оно в должной мере способствует утолщению крыльев. Более того, остальные упражнения в принципе считаются его разветвлениями. Итак, ставите ноги на ширине плеч, корпусом наклоняетесь вниз, дабы взяться за штангу. После тяните ее к середине живота, потом снова плавно опускаете. И пара рекомендаций: не ставьте гриф на землю, пока не сделали подход, причем спину здесь округлять также не следует, дабы избежать травм (как в становой тяге).

Стоит отметить, что если вас интересуют полезные свойства шалфея, то рекомендуем посетить специализированный интернет ресурс. На нём представлено много полезной информации и советов.