Эффективные упражнения для накачивания широкой спины

Хотелось бы рассказать о двух эффективных упражнениях, которые здорово прокачивают спину. Первое из них это подъем штанги и Т-образного грифа. Данные снаряды дают возможность набирать массу именно для общей плотности мышц, хотя все сводится безусловно к накачке широкой спины. Для поднятия штанги гриф потребуется взять примерно по ширине плеч. Теперь наклоняетесь, держа при этом спину практически на одной линии с бедрами и параллельно полу, вес переносится на живот и производите сокращение мышц. После гриф медленным образом опускается. Что до подъема Т-рифа, то здесь стоит придерживаться аналогичных правил, но вес важно не сбрасывать, а спину не сгибать.

Проще говоря, при выполнении сего упражнения спину старайтесь держать прямой, то есть вся работа должна производится за счет мышц спины, но никак не поясничного отдела. Если вы нуждаетесь в массе применительно к верхней части спины, то пробуйте делать подъем штанги чуть более широким хватом, здесь вес следует подтягивать непосредственно к нижней части груди. Но учтите, в данной ситуации крайне настоятельно рекомендуем несколько снизить вес, дабы выполнять упражнения с правильной техникой, не рискуя получить травму. Чтобы набирать массу в нижних мышцах спины, можно прибегнуть к подъему блока. Исходное положение: садитесь и наклоняетесь в верхней части корпуса едва ли вперед, а колени чуть-чуть согнуты. Одновременно тянете рукоятку и выпрямляете корпус, после чего он становится перпендикулярным полу, после повторяете необходимое количество раз.