Эффективные упражнения по накачке плеч

Итак, первое упражнение, которое отличаются своей эффективностью при накачке плеч, является жим штанги в стоячем положении. По интенсивности работы боковой и передней части дельты, у жима стоя в действительности нет равных. Постарайтесь использовать хват чуть больше ширины плеч, а штангу при этом удерживайте на уровне едва ли ниже подбородка, когда как выжимаете ее без всякой фиксации локтей.

Далее вернулись в исходную позицию. Учтите, что речь должна идти об одном плавном движении без каких-то продолжительных пауз в верхней точке рабочего упражнения. Второе упражнение это жим гантелей, но в сидячем положении. Здесь важно в верхней точке держать кисти рук абсолютно неподвижными, дабы ни в коем разе не нанести травму плечевому суставу. Отличной же альтернативой может выступить жим штанги сидя на специальном тренажере Смитта. Данный снаряд дает возможность задействовать больший вес в виду сокращения вспомогательных мышц, которые собственно и участвуют в процессе выполнения сего упражнения.