Простые и эффективные упражнения на прокачку бицепса

Если речь идет о занятии, например, со штангой в домашних условий, то последовательность действий должна быть приблизительно следующей. В первую очередь определитесь с весом вашего снаряда. Масса здесь должна быть достаточно внушительной, но не через чур большой, в противном случае вы будете терять на технике исполнения. В целом упражнение вполне себе простенькое- нужно взять штангу как бы хватом снизу, расположиться у стены и делать подъем к груди штанги. Учтите, что локти при этом движении остаются просто неподвижными. В таком случае вы получаете предельную амплитуду упражнения. Неправильно пытаться поднимать штангу выше в виду движения локтей.

То есть подъем снаряда вы производите исключительно при помощи бицепса и спинных мышц. Также запомните, что штанга, когда находится в нижнем положении, должна висеть ни в коем случае не на прямых руках, а немного согнутых. За счет этого вы оставляете незначительную нагрузку на бицепс, даже когда снаряд внизу. Если у вас есть необходимость делать это упражнение по какой-то ограниченной амплитуде, тогда нужна опора. Здесь правильней воспользоваться стандартным стационарным тренажером, ведь он куда более надежен и его можно регулировать (угол наклона, высота стола). Если такового у вас не имеется, то допустимо использовать как бы наклонную скамью для условного изолирования бицепса. Когда вы выполняете упражнение в положении сидя на тренажере, то исключается всякая возможность помощи в плане мышц спины, а это порой очень актуальный и серьезный момент.