Самое эффективное упражнение для прокачки плеч

Дельты прокачиваются довольно легко, но если вы новичок, то есть кое-какие предосторожности, ибо дельты, как позже выясняется, состоят из трех отделов. Наилучшую способность к накачке имеет как ни странно передний пучок, он находится максимально близко к груди, но если вы его перекачаете, то скорее всего будет складываться ощущение несколько зауженной грудной клетки.

Это сказано к тому, что если вы собираетесь прокачивать плечи, то упражнения на данную группу мышц нужно подбирать сбалансированными, ибо они должны охватывать весь плечевой пояс. Начинать тренировку рекомендуем с основательной разминки, например помашите руками, круговые движения в области локтей. Все это нужно для разогрева мышц и связок, так вы готовите их к предстоящим нагрузкам. После не помешает выполнить жим штанги в сидячем положении. Зачем его делать? Ну, это между прочим базовое упражнение, если вы собираетесь прокачивать плечи, да и еще- оно самое эффективное. Как его выполнять?

Здесь у вас проблем возникать не должно: штангу установите на стойки, после устройтесь на скамье так, чтобы штанга находилась на уровне грудной клетки или даже шеи. Теперь жмете снаряд вверх-вниз, тем самым отлично прокачиваются плечи и вы нагоняете в них больше крови. Учтите, что выпрямлять руки в этом упражнении на 100% не нужно, ведь в противном случае нагрузка в верхней точке будет сразу же смещаться на позвоночник, а это не просто неправильно, но еще и вредно. Сам же жим можете делать либо за голову, либо к груди, но первый вариант более эффективен.