Развить гибкость поможет стретчинг

В наше время заниматься спортом – это уже достижение. Ведь большинству намного приятнее провести время за компьютером или на диване, смотря какой-нибудь фильм, чем пойти в спортивный зал. Безусловно, большинство имеет кучу дел, например, делая ремонт квартир Москва или сутками пропадая на работе. Есть одно «но». Это все отмазки – кто хочет, тот найдет время. Для тех, кто действительно хочет заняться собой и быть в отличной форме, дальше расскажем о стретчинге.

Стретчинг: развиваем гибкость и подвижность.

Стретчинг – это растяжка мышц. В основном растяжку делают до и после силовых нагрузок. До – чтобы не потянуть мышцу и не было болезненных ощущений после тренировки, а после – чтобы снять напряжение с мышц и, как бывает у спортсменов, не схватила судорога.

Что еще хорошо в растяжке – ее можно делать где угодно

Простые шаги к гибкости и подвижности.

1 шаг – стретчинг плеч и шеи. Исходное положение: ноги на ширине плеч, мышцы живота нужно напрягать, плечи расправлены, голова направлена прямо. Обхватите за спиной правое запястье левой ладонью, осторожно потяните руку вниз, плечо при этом растягивайте. Нужно повторить растяжку с другой стороны.

2 шаг – стретчинг спины. Исходное положение: сидя на стуле со спинкой, при этом ноги касаются пола. Соедините ступни и колени. Нужно наклониться медленно вперед, держась за передние ножки стула. В этом упражнении нужно напрягать мышцы рук, а плечи, наоборот, расслаблять. Тело нужно тянуть вниз. Остановились на 20 секунд. Повторяем 4 раза.

3 шаг – стретчинг икроножных мышц. Стаем лицом к сидению стула на расстоянии шага. Ноги немного согнуты в коленях. Обеими руками обопритесь об краешек стула и наклонитесь вниз. Голова на одном уровне со спиной. Нужно вдавливать пятки в пол несколько секунд. После чего поочередно становитесь на цыпочки. Потом опять упираемся пятками в пол.

Эти нехитрые упражнения куда приятнее выполнять, думая о чем то приятном и своем. Рисуйте в голове картинки, например, современный дизайн квартир, новое маленькое черное платье, поездку в другую страну – все, что душа пожелает.