Подтягивания на турнике

Подтягивания на турнике является неотъемлемой частью в Street Workout.

Подтягивания гарантируют высококачественную проработку спинных мышц и бицепсов.
Широкие спинные мышцы находятся, в основном, в центре корпуса. Также они имеются в верхней части корпуса, но там их гораздо меньше. Внизу волокна берут своё начало от района грудного позвонка. Дальше идёт гребешок, который является частью подвздошной кости, дальше идут фрагменты грудопоясничной фасции (коренастого "комка" соединительных тканей, расположенного в районе поясницы) и объединяются в единое целое, как веер, к верхней части плечевого сустава, крепясь недалеко от плечевой кости.

Волокна данной сложной мышцы владеют несколькими различными углами тяги, которые находятся в зависимости от их места закрепления. В общем, основная цель всех волокон, работающих вместе - это тащить плечевую кость назад, поднимать ее к торсу и совершать проворачивание руки в плечевом суставе. (К примеру, если ладонь с самого начала направлена вперед, то широчайшая спинная мышца крутит ее в направлении против часовой стрелки так, чтобы она повернулась назад.) Волокна исподней части широчайшей мышцы располагают более прямой линией тяги, когда рука приподнята вверх на угол приблизительно в 30 градусов и по расположению выше горизонтали. У посредственных волокон более прямая линия тяги формируется при расположении рук на уровне центра груди. Верхние волокна лучше активизируются, когда плечевой сустав (который находиться вверху руки) располагается немного выше, нежели высота плеч. Работа руками во время того, как они подняты прямо над вашей головой активизирует средние и исподние доли мышц наиболее результативно.

Большую долю широких мышц спины, которые находятся прямо под руками в районе подмышечной впадины составляют крупные выпуклые мускулы (teres major) (а не широкие мышцы спины). В некоторых случаях, когда они расширяются, то вы ощущаете такое странное чувство, как будто у вас сейчас вырастут крылья. Большой круглый бицепс относится к лопаточной группе мышц, так как начинается он в нижнем углу кости лопатки, а укрепляется в том же области кости плеча, где и широчайшая спинная, но немного выше. Так же, как и широчайшая спинная мышца, большая округлая мышца доводит и проворачивает вглубь плечевую кость. Еще она может помочь опускать ее из такого положения, когда рука вытянута прямо. Так как большая округлая мышца берёт своё начало в лопаточной кости, она лучше активизируется во время работы рук на уровне центра грудной клетки или прямо над головой человека.

Мышца состоит из 2-ух головок. Краткая головка бицепса берёт своё начало от передней части кости лопатки, недалеко от плечевого сустава и опускается вниз вдоль внутренней плоскости плечевой кости. Объединяясь с длинной головкой бицепса, она формирует сплошное бицепсовое сухожилие, которое имеет возможность пересекать локтевой сустав впереди и укрепляется на лучевой кости, в районе предплечья вблизи с локтем. Длинная головка данного бицепса начинается на наросте, который называется подгленоидновым. Располагается он на лопаточной кости, немного выше от плечевого сустава. Она обладает очень длинным сухожилием, пересекающим плечевой сустав, и потому ее работа находится в зависимости от расположения плеча. Длинная головка бицепса обретает некоторые механические преимущества во время пребывания в растянутом виде, к примеру, во время сгибания рук, когда локти оттопырены назад, и лишается их при перемещении локтей по направлению вперед от корпуса в той же самой процедуре. Длинная головка пролегает вдоль наружной части плечевого отделения руки и совместно с короткой головкой укрепляется к лучевой кости. Соединяет их бицепсовое сухожилие. Так как мускульное брюшко длинной головки этой мышцы на самом деле имеет очень маленькую длину (у нее довольно длинное сухожилие), то ее утолщенность гораздо быстрее повышает пик бицепса, нежели увеличение объема короткой головки. Вершина длинной головки бицепса в особенности хорошо выражена во время согнутой сбоку руки.

Стоит отметить, что если вы хотите купить велосипед, то интернет магазин cronusbike.ru/dealers/ вам будет полезен. В нем представлен огромный выбор велосипедов по низким ценам.
Так же вы можете посмотреть:
Схема подтягиваний на турнике
Как увеличить количество подтягиваний на турнике
Как накачать бицепс на турнике
Упражнения на турнике