Подтягивания на турнике со спрыгиванием

Это еще одна из множества методик приумножения количества подтягиваний. В особенности полезной эта методика будет для тех людей, которые не в силах подтягиваться больше, чем 3-5 раз.

Спортсмен осуществляет одиночное подтягивание, потом разжимает ладони и прыгает вниз с турника, после чего ему необходимо встряхнуть руками (или оставить их поднятыми кверху – что будет для спортсмена намного сложнее), а потом снова фиксировать хват и выполнить второе подтягивание, снова спрыгнуть вниз с перекладины и повторять данные действия определенное количество раз. Данное упражнение проделывается приблизительно 1 раз за 6 секунд на протяжении пяти - десяти минут, то есть, за время подхода делается от пятидесяти до сотни подтягиваний.

В этом упражнении большая сила единичного сокращения мышц в фазе подъёма подключает к работе быстрые волокна, а медленный темп исполнения упражнения даёт возможность возникающей молочной кислоте наполовину окислиться в медлительных мышечных волокнах, а наполовину раствориться в крови. Это даёт ей возможность быстрее окисляться в миокарде и медлительных мышечных волокнах и наименее функциональных скелетных мышц. Поэтому, упражнение можно выполнять довольно долго без окисления молочной кислоты в организме, что мы и подтверждаем на практике.

Тяжелая атлетика - скоростно силовой вид спорта. Подъем штанги над головой - вот основа данного спорта. В соревнованиях на данный момент выполняют два упражнение: толчок и рывок.

Материал по теме:
Как накачать бицепс на турнике
Упражнения на турнике