Правила накачивания бицепса

Бицепс - является визиткой культуриста. Несмотря на то, что бицепс - довольно маленькая мышца, немногое решающая в общем сложении атлетического тела бодибилдера, она указывает на то, какая сила воли у спортсмена. У слабовольного культуриста не бывает большого бицепса, поскольку эта мышца нуждается в терпении и особой настойчивости, наравне с продвижением сайта. Накачать крупный бицепс не получится "прямой атакой". Это не грудь и не спина, где основное правило - взять потяжелее вес. Чтобы накачать эту мышцу, да еще и дома, необходимо действовать хитро. 

Наше тело создано так, что бицепс осуществляет две функции: бицепс помогает локтю сгибаться; бицепс выворачивает наружу кисть. Каким бы крупным не был вес штанги, эти функции не могут выполняться, и мышца в полную силу не сократится. Некоторые мышечные волокна останутся в резерве до тех пор, пока кисть не начнет вращаться. Таким образом, лучшим инструментом для развития бицепса будут гантели, желательно наборные, поскольку штанга здесь не поможет. При этом, когда локоть сгибается, обязательно следует выворачивать наружу кисть! Только таким образом вы заставляете бицепс сократиться полностью. Сложно поверить? Тогда следует провести эксперимент. Попробуйте согнуть локоть, словно поднимаете гантель. Ладошку второй руки нужно положить на рабочий бицепс. Чувствуете, что бицепс в напряжении? Ну а теперь поверните наружу сжатую кисть еще сильнее. Видите? От обыкновенного поворота кисти бицепс буквально становится каменным!
Упор на вес для бицепса нужен, однако здесь важна грамотная техника.