Значение воды в спорте

Многие спортсмены, заботясь о поддержании своей физической формы, серьезно высчитывают необходимое употребление полезных веществ согласно с нужным количеством организму белков, витаминов, жиров, углеводов. А применение воды ни кем не контролируется. Как правило, о ней вообще вспоминают лишь в тот период, когда появляются трудности.
Среднему спортсмену следует пить приблизительно 2 литра воды в день. При силовых физических тренировках, особенно если задействованы гантели, объем воды должен быть не меньше 3-4 литров.

Кофе и пиво, чай в статистику выпитого за день включать не стоит – они приносят другой эффект, умножая расход жидкости. А вот некоторые питательные продукты, напротив, следует учитывать, так как 30% воды поступает в наше тело из еды. Например, салаты состоят на 90% из жидкостей, молочные продукты – на 87, яйца – на 75, а мясо – на 60%. Рацион в 2000 калорий дается от пол-литра до 800 миллилитров жидкости в день.
Присутствие нужного числа воды является непременным условием для усвоения многих витаминов и полезных веществ. Малое ее число может нарушить спортивный баланс.