Значение воды в спорте

Большое количество спортсменов, заботясь о своей физической форме, стараются высчитывать свой рацион, который должен соответствовать с организмом и количеством в нем белков, жиров, углеводов, а также витаминов. Но потребление воды никак не контролируется, более того, о ней чаще всего вспоминают лишь тогда, когда начинаются проблемы. Среднему человеку нужно потреблять приблизительно 2 литра воды каждодневно. Если же на протяжении дня происходят какие-то интенсивные физические нагрузки, тогда объем жидкости должен быть не меньше 3-4 литров. Однако учтите, что алкоголь и кофе считать не стоит, так как они обладают даже обратным эффектом, что влечем за собой лишь увеличение расходов воды. Занимаясь физическими упражнениями вам будет полезна скамья для пресса, на которую вы также можете присесть во время отдыха и выпить очередной стакан воды.

Но если речь о продуктах питания, то их как раз учитывать можно и нужно, потому что примерно 30 % жидкости попадает в человеческий организм именно посредством употребления пищи. Вообще, присутствие необходимого количества воды следует считать неотъемлемым условием, которое должно выполняться, если вы желаете, чтобы происходило усвоение определенных витаминов и минеральных веществ. А в случае недостаточного количества воды может случиться нарушение гормонального баланса. Следовательно, при тренировках воду пить нужно. Есть определенные рекомендации к этому. Если вы употребляете напиток, в котором содержится много углеводов, тогда очень важно, чтобы их концентрация составляла не более 8 %. В противном случае скорость усвоения может в разы уменьшиться. Еще один полезный совет – перед тренировкой на жаре или в духоте, необходимо выпить примерно за полчаса до ее начала 0.5 литра воды.