Три амплитуды движения для роста мышц, силы и выносливости

Правильная амплитуда движения при выполнении тех или иных упражнений – это залог успешного достижения поставленных целей в культуризме и фитнесе. В свою очередь неправильная амплитуда, или как ее еще называют область, движения повысит риск получения травмы, нерационального расхода мышечной энергии, а также, вероятнее всего, не позволит достичь поставленной цели.

Под целями подразумевается три главных направления развития физических показателей: рост мышц, рост силы, увеличение выносливости. В данной статье мы рассмотрим правильные амплитуды движения при выполнении упражнений для достижения этих трех целей, естественно, в отдельности.

Амплитуда движения для повышения выносливости
При работе на увеличение выносливости необходимо выполнять упражнения в полную амплитуду: от нижней до верхней точки в каждом повторении. При развитии выносливости руководствуйтесь правилом: «Чем выше гибкость, тем выше выносливость».

Амплитуда движения для мышечного роста
Амплитуда движения при выполнении упражнений для роста мышц представляет собой нечто среднее между областью движения для развития выносливости и амплитудой для развития силы. ¾ - это идеальная амплитуда движения в упражнениях для стимуляции мышечного роста. Выполняя упражнения, не достигайте нижней точки, но при этом задерживайтесь в предельной, верхней точке, достигая так называемого «пика».

Амплитуда движения для увеличения силовых показателей
Развитие силовых показателей прямо противоположно развитию выносливости. Наши мышцы тем сильнее, чем меньше развита гибкость. Это естественная адаптация организма: чем «короче» мышца, тем более мощное сокращение она может обеспечить. В связи с этим при развитии силы необходимо выполнять упражнения даже меньше ¾, то есть сократить амплитуду даже больше, чем для мышечного роста, по сравнению с выносливостью. Обратите внимание на то, как выполняют подходы пауэрлифтеры: они никогда не достигают нижней точки, и в то же время редко достигают пика, работая «в пол амплитуды».

Если вам нужна лабораторная мебель, то рекомендуем посетить специализированный интернет ресурс. На нем вы можете заказать и купить лабораторную мебель совсем недорого.