Правильное дыхание при выполнении различных упражнений – залог успеха в бодибилдинге

Залог успеха в наращивании мышечной массы – правильное выполнение упражнений. Однако мало кто понимает, что это касается не только самой техники, но и дыхания. Правильное дыхание во время выполнения упражнения позволит мышцам лучше сокращаться, а самому спортсмену – сконцентрироваться на их сокращении. Кроме того, правильное дыхание позволяет снизить травмоопасность упражнения. В особенности это касается жимов лежа и приседаний со штангой.

В связи с этим важно знать технику правильного дыхания, в частности, когда задерживать дыхание, а в какие моменты – выдыхать. Общее правило гласит: вдыхать нужно на «расслаблении» и выдыхать на усилии. В основном это действительно так, однако выполнение упражнения – это не только непрерывная смена вдохов и выдохов. В определенные моменты необходимо задерживать дыхание. Лучше всего разобрать это на «проблемных» упражнениях, например, жимах лежа. Купить же качественные сетки для бадминтона вы можете в интернет магазине по низкой цене.

Правильное дыхание при выполнении жима лежа должно выглядеть следующим образом: опуская штангу до середины амплитуды (так называемой «мертвой точки»), необходимо делать вдох, после – задержку, и опускать снаряд до конца уже на задержке дыхания. Держать воздух в легких необходимо до следующего достижения середины амплитуды, то есть начинать жим тоже нужно на задержке. Во время преодоления «мертвой точки» необходимо резко выдохнуть – штанга, как правило, при этом легко поддастся. Выдыхать воздух в «нижней» точке амплитуды категорически не рекомендуется: внутрибрюшное давление существенно снизится, образуется неправильный, «травмоопасный» изгиб позвоночника и несколько сдвинутся вперед плечи, что сделает выполнение упражнения как минимум неэффективным. Те же правила касаются и дыхания при выполнении приседа.