Нужна ли бодибилдерам становая тяга?

Многие относят становую тягу к одному из трех основных упражнений в бодибилдинге – жиму лежа и приседаниям. Большинство бодибилдеров-новичков считает становую тягу ключевым упражнением в наращивании мышечной массы. Однако в данном случае дела обстоят несколько иначе.

Становая тяга действительно является основным упражнением, но только для силовых видов спорта, таких, как, например, пауэрлифтинг, где задача ставится на тягу или жим как можно большего веса, чего нельзя сказать о бодибилдинге. В данном случае целью для культуристов является именно наращивание мышечной массы. Становая тяга в достижении поставленных бодибилдерами целей не очень эффективна.

Многие новички услышали когда-то, что «становая» отлично качает спину, и принялись усердно тянуть штангу чуть ли не каждую тренировку. Однако они не задумываются о том, что спина не «заканчивается» широчайшими мышцами, которые и образуют заветный треугольный силуэт. Сюда относятся и мышцы сгибатели-разгибатели спины, которые эффективно прокачиваются таким упражнением, как становая тяга. Широчайшие мышцы, в свою очередь, совершенно не задействуются при выполнении становой тяги. Поэтому культуристам данное упражнение в качестве основного выбирать не стоит.