Наращивание мышечной массы

Если ваше телосложение можно охарактеризовать как худощавое и вам сложно нарастить мышцы, с помощью данной статьи вы сможете понять, что нужно делать для накачивания мышцы.
Тренировочные занятия
1. Большую часть времени на тренировках стоит посвящать «стандартным упражнениям», и накачиванию крупных мышц – спина, ноги, грудь.
В качестве дополнительных занятий можно делать тяжелые упражнения с использованием гантелей, к примеру: в положении лежа и сидя выполнять жим гантелей, в наклоне делать тягу гантелей к поясу, упражнения с гантелями на бицепс.
Однако не стоит тратить время на замысловатые тренажеры и такие занятия, как «из-за головы разгибание руки с пятикилограммовой гантелей», такими способами масса не наберется. Также вы можете купить гейнер, который используют многие спортсмены в качестве безопасной добавки.

2. Во время выполнения упражнений следует повторять каждое около 6-8 раз. Проще говоря, следует использовать такой груз, который будет вам под силу поднять 6-8 раз. В некоторых случаях можно делать уклон на большую нагрузку и делать около 4 повторений, либо, наоборот, качать мышечную массу кровью, повторяя каждое упражнение около 10-12 раз. Однако в любом случае следует придерживаться своего диапазона – 6-8 повторений.
Если, допустим, вы подтягиваетесь более 12 раз, то на пояс следует повесить отягощение.
3. Организм строит мышечную массу, чтобы преодолевать нагрузки, чем больше вес гантелей, которые вы используете в своих тренировках, тем больше мышечной массы понадобится для их подъема.
Это не означает, что вам немедленно нужно взять самую тяжелую штангу и разорвать свои связки. Но следует со временем увеличивать отягощения и стараться поднимать больше, при этом не теряя технику упражнений.