Как не перегреться во время тренировки?

Любые физические нагрузки влияют на теплообмен. Если же условия для тренировки неблагоприятные (душное помещение или открытая местность в жару и нет никакой защиты от солнца, маркизы выдвижные отсутствуют), то велика вероятность перегрева. Человеку становится душно, появляется слабость, головная боль, головокружение. Если же на этом этапе ему не помочь, то ситуация ухудшиться. Тепловой удар даже может привести к летальному исходу. Поэтому во время тренировки, особенно в теплую и жаркую погоду, следует соблюдать некоторые рекомендации. А вы знаете, что нужно делать в целях профилактики перегрева?

Советы, помогающие не перегреться

Итак, если вы себе не враг, то выполняя спортивные упражнения в условиях жары, обязательно нужно учитывать погодные условия и стараться не навредить своему организму.

Существуют общие рекомендации, как вести себя на тренировке в такой ситуации:

1. Пейте больше воды. Вода – это лучший напиток для восполнения потерянной жидкости. Употреблять его нужно до, вовремя и после тренировки. Чтобы получить необходимые углеводы и электролиты также можно и даже нужно пить специальные энергетические напитки. Хорошо, если там, где вы упражняетесь, будут маркизы навесы. Ведь утолять жажду лучше в тени.
2. Не спешите. В условиях умеренной и сильной жары нужно дать своему организму время для адаптации. Затем скорость и время тренировки можно увеличить. Умеренный темп занятий поможет сохранить нормальную температуру тела и предотвратить перегревание.
3. Тренируйтесь в легкой свободной одежде. При выборе вещей обратите внимание на способность материала, из которого они сшиты, впитывать влагу (пот). Одежда для тренировок может быть из хлопка, трикотажа, синтетических материалов (нейлона и полиэстера). Каждый материал имеет свои преимущества и недостатки. Однако натуральные ткани считаются лучшим вариантом.

Выполнять такие рекомендации не сложно. Поэтому не пренебрегайте ими – защитите себя от перегрева!