Как накачать широчайшие мышцы спины

Довольно много уже написано о том, что одним из вариантов прокачивания широчайшей мышцы спины считаются подтягивания широким хватом. При этом уделяйте вниманию технике выполнения подтягиваний, то есть подразумевайте, что руки начинаются от самых локтей, следите каким образом двигаются локти по отношению к телу. Еще один способ это тяга верхнего блока с различными весами и размерами грифов, за счет чего вы получаете возможность задействовать несколько разные участки спины. Когда делаете тягу, важно следить за тем, чтобы локти ни в коем случае не уходили как бы назад непосредственно за спину, также нужно стараться не отклоняться.

В противном случае вы проработаете исключительно глубину спину, но вот шире она вряд ли станет. Вообще, при прокачке мышц спины нет нужды брать сразу большие веса. Поймите, что связки не готовы к таковой нагрузке. В большей части случаев широчайшие мышцы весьма и весьма слабо развиты, поэтому спина смотрится практически плоской, а между талией и животом нет даже разницы в плане ширины, хотя она должна быть. Запомните, что только благодаря тренировкам на прокачку широчайших мышц вы в состоянии действительно накачать мышцы спины. Что касаемо прокачивания глубины спины, то здесь речь идет преимущественно о трапециевидной мышце. В особенности об ее нижней части, что находится прямиком между лопатками. Все виды тяги направлены на тренировку как раз-таки данной мышечной группы. Уделите внимание и прокачке так называемому заднему пучку дельтовидов, делайте все ту же тягу.